吉的堡给堡贝们的新年健康饮食计划

年节的脚步一日日临近，家家户户都备上了丰富的年货，在过年期间也少不了走亲访友的宴饮。被大量零食和大鱼大肉包围的堡贝们，要怎么吃才能更健康呢？

0-3岁的幼儿肠胃和消化能力尚未发育完全，过多的零食和蛋白质不仅对健康无益，反而会引发消化不良、呕吐、腹泻等症状。过年期间，既要让孩子们吃好，更要吃得健康，家长们有哪些小心机可以用上呢？

宴饮小技巧

在参加聚餐之前，家长们可以给孩子吃几片苏打饼干或是全麦面包等垫胃，增加饱腹感，在宴席上能避免孩子摄入过多的蛋白质，造成肠胃不消化。

中式宴席以大荤为主，蔬菜较少，但很多荤菜会利用少量的果蔬和鲜花进行装饰，也可食用，尽量加大孩子的蔬果摄入量，保证膳食纤维和维生素的每日所需。

南方的宴席上少不了一道道滋补靓汤，往往炖得汤白味鲜，这类汤的油脂含量和盐分往往较高，也要给孩子少喝，以免给肾脏胰腺造成负担。

零食大作战

零食是孩子们永远无法拒绝的喜好，年节也是难得的被允许多吃零食的时段，这时就要考验爸爸妈妈的选品水平啦。高糖、高盐的零食浅尝则之，像是巧克力、糖果、辣条、肉干等，会让幼儿的口味逐渐加重。坚果类食物谨慎给孩子食用，一方面这类零食虽然富含人体必要的一些微量元素和不饱和脂肪酸，但也存在高盐、高油脂的的问题，另一方面坚果的果实较硬较大，果皮坚硬需要去除，如孩子食用时未注意，可能堵塞气管造成严重后果。果冻类零食也存在相同风险，家长们尽量避免给孩子食用。

日常宴饮还少不了饮料的参与，饮料大多含糖量高，容易造成龋齿、吃不下正餐等问题，白开水和新鲜水果还是最佳的补水手段。

上面说的都是需要少吃的不健康零食，那有没有健康的选择呢？吉的堡建议家长们可以选择奶酪棒之类的奶制品零食，配料表干净，奶味香浓还能补钙，是非常优质的零食选择哦。

饮食要规律

年节期间大家的生活作息都会有些变化，三餐的时间和界限也变得模糊不清，加上食物选择太多，幼儿常常只吃零食和点心就饱了，到了真正的开饭时间反而什么也吃不下，偶尔为之问题不大，但不可长期如此，规律健康的饮食才能让肠胃运转正常、堡贝营养均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、淀粉，一样都不能少。

烹饪讲科学

最健康的烹饪手法非蒸、煮、白灼莫属，能让幼儿最大化地减少摄入油脂，过年的大鱼大肉不妨多考虑这些烹饪方式。像是辛辣、刺激类的调味品，确实能激发食材的味道，但并不适合幼儿食用，家长们可以单独为孩子留一份清淡口味的做法。除此之外，家长们也要留心每次烹饪的菜量，尽可能当天或当顿吃完，避免隔夜保证新鲜。

幼儿因其年纪小，对食物只有喜恶，没有更多的甄别能力，吉的堡提示家长们要对孩子入口的每一口食物细心负责，用美食迎接美味又健康的新一年。